眠れない ストレス

私も眠れない時期がありました。
それはズバリ、ストレスによるものでした。
ストレスにより緊張状態が続くようになり
心が休まらないことが原因でした！

心を休めるには
交感神経と副交感神系のバランスを整える
必要があります。
日中は交感神経が活発に働き、闘争の神経
と例えられます。
副交感神経は休息の神経といわれて、
リラックスするときの神経です。

この神経の入れ替えを上手く扱えると
睡眠不足を防げる訳ですが難しいですよね？
なので私がよく行ってる方法を4つご紹介します。

1つ目は、ボディースキャン瞑想です。
ボディースキャン瞑想とは、仰向けに寝転び
体の足先から頭までの部位に集中することです。

例えば、右足の裏、右足のふくらはぎ、お尻
など一つ一つの部位に集中して、他のことを
考えないようにします。

ボディースキャン瞑想をするメリットは、
無駄な思考を無くす、ストレス解消になる
ことです。

2つ目はマインドシャッフルです。
マインドシャッフルとは、身の回りにあるものや
好きな食べ物などを想像して無駄な思考
を無くすことです。

私はマインドシャッフルというアプリをとって
やっています。
声の高さを変えたり、時間を変えたりできるので
ストレスがなく、睡眠を促してくれます。

3つ目は、ノートに全て悩みを書き出します。
悩みは頭で処理しようとしてもずっと頭に
残ってる場合が多いです。
なのでノートに書き出して頭の処理を助けて
あげましょう。
悩みを書くだけでスッキリしますよ。

最後に4つ目は、ヨガです。
ヨガは自律神経を整えるもの、体の歪みを
整えるもの、首こり肩こりを緩和させるもの
などたくさんあります。
皆さんが思ってるようにきつい動きなどは
なく誰でもできる動きばかりです。

ちなみに私はヨガしないと寝れない体に
なってしまいました。
それくらいリラックス効果があり
心と体を整えてくれます。

睡眠不足は次の日にも影響します。
さらに、週に1日寝不足になるだけでも
ストレス量が増え、精神が安定しない
などの症状もでるので
毎日、自分の体をケアしていきましょう。

1日だけ試しても効果はありません。
継続することだと思います。
より良い睡眠をして楽しい日々を
過ごしましょう。