首コリ 肩コリ 改善
首コリ肩コリは現代人の悩みですよね。
私も前は痛すぎてじっとしていられませんでした。
しかし毎日ケアすることにより改善したので
改善した方法をご紹介します。
改善方法
一つずつやり方紹介していきます
やり方<<
タオルストレッチ首の後ろにタオルを置きタオルを前に引っ張り
逆に首は後ろに力を加えます。
頭を傾けたりして首、肩の疲れをとります。肩回し
ゆび指先を肩につけてゆっくりと大きく回す
反対側も行う肩甲骨ほぐし
壁に沿って大きく円を描く
すると肩甲骨が動いているのがわかる肋骨を締める
肋骨を両手で包んで息を吐きながら
内側におす。
最後まで吐いたら息を吸いながら肋骨を開く
を10セット肋骨を両手で包んで息を吐きながら
内側におす。
最後まで吐いたら息を吸いながら肋骨を開かない
を10セット吸う時に息を吸うバージョンと吐くバージョン
の2パターンある
分かりにくければ下のリンクから
https://youtu.be/I9g41wd8oGg
ヨガ
ヨガは一番お勧めします。
深い呼吸を取り入れることができて自律神経
も安定します。
ヨガには色々方法がありますが私が行ってる
ヨガを下のリンクに貼っておきます
https://youtu.be/Z2_Q6TsoKBg
