食欲の秋 食欲との関わり方

今年もとうとう食欲の秋がやって来ました。

夏は今年も暑く少し動いているだけでも汗をかき痩せやすい体になってましたがこれからは寒くなっていき代謝も悪くなってきます。

このままでは何もしなければ体重は増える一方です。

だからそうならないための対策を紹介します。

人は欲求は耐えることはできないので当然食欲は湧いてきます。

しかし、コントロールすることは出来ます。

コントロール方法は炭酸水と味噌汁と野菜を用意してください。

食事をする前にこれらを食べたり、飲んだりすることによりいつもよりご飯や肉などカロリーの高いものを摂取する量が減ります。

体重を維持、減らすためには自分を知っておくことも大事です

まずは自分の現状をしり自分に合ったアプローチをしていくことです。

自分を知る方法は、BMIを知ることです。

BMIとは、自分の身長に対する適正体重を知ることが出来ます。

この    BMI=体重÷【身長×身長】で求められる

適正の体重は18.5～25の間の数値だ。

それより上の数値の人や下の数値の人は違ったアプローチをしないと体に悪影響をもたらしてしまう。

人の体は適正の体重に戻るようになっていて数値が上の人は下の数値の人に比べ痩せやすい力が働く。

逆に数値が下の人は数値が上の人に比べ太る力が働くのだ。だから、筋トレをして筋力量を増やしてあげることが大事になる。

そして適正体重の人は数値を見るのではなく鏡などで外見を見ないと数値は変わってなくても太ってた。てこともありえる。適正体重の人は数値に現れにくいことが分かる。

ということを踏まえてダイエットに取り組んでもらいたい。塵も積もれば山となるです。

少しずつでもいいから取り組んでみましょう、体に変化があるとモチベーションも上がり外出も増えるだろう。そうなれば自分の生活はよう方向へ進んで行きます。

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